การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

32 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

240 kcal

การออกกำลังกายทั้งร่างกาย 30 นาทีที่มุ่งเน้นที่ส่วนบน

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย