การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

50 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

493 kcal

HIIT 50 นาทีสำหรับร่างกายส่วนบนและเครื่องพาย

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การอบอุ่นคาร์ดิโอ

การวอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

40 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย