การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อก้น +

203 kcal

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกด้วยน้ำหนักตัว 30 นาที

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย