การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

29 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

184 kcal

เซสชันกล้ามเนื้อสี่หัวที่ยิม 30 นาที

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย