การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

ลู่วิ่งไฟฟ้า +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

361 kcal

การออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย 45 นาที & LISS สำหรับผู้ชาย

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

ฟินิชเชอร์

การวอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย