การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

48 น

จักรยานอยู่กับที่ +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

381 kcal

45 นาทีหน้าอก + ไตรเซปส์ & LISS สำหรับผู้ชาย

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

คาร์ดิโอ

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย