การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

36 น

Smith Machine

ไหล่ +

364 kcal

การออกกำลังกายทั้งตัวด้วยเครื่อง Smith

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

นางฟ้าบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนสะโพก

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย