การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

27 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อด้านใน +

264 kcal

การออกกำลังกายต้นขาด้านใน 25 นาที

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การยืด

อบอุ่นร่างกาย

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

Hamstring Scoop

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย