การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

28 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อเฉียง +

134 kcal

30 นาทีแกนและความยืดหยุ่น

อบอุ่นร่างกาย

แกน #1

แกน #2

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

อบอุ่นร่างกาย

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เดินยกเข่าสูง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย