การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

51 น

จักรยานอยู่กับที่ +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

442 kcal

การรวมกันของส่วนบนร่างกายและคาร์ดิโอ 50 นาที

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดึงสายยางต้าน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยางยืดรอบโลก

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย