การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

ลู่วิ่งไฟฟ้า +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

359 kcal

40 นาทีสำหรับร่างกายส่วนบนและ HIIT สำหรับผู้ชาย

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #4

บล็อก #5

การวอร์มอัพคาร์ดิโอ

การฝึกคาร์ดิโอสุดท้าย

การวอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดแขนข้อศอกหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย