การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

บาร์ดึงตัว

ร่างกายส่วนบน

240 kcal

การออกกำลังกายคาลิสเทนิกส์ 30 นาทีสำหรับร่างกายส่วนบนพร้อมบาร์ดึง

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย