การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

StairMaster +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

330 kcal

45 นาที: หน้าอก, ไตรเซปส์ + LISS สำหรับผู้ชาย

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

คาร์ดิโอ

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย