การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

51 น

StairMaster +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

424 kcal

50 นาทีสำหรับกล้ามเนื้อสี่หัว, ก้น และคาร์ดิโอสำหรับผู้หญิง

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ฟินิชเชอร์

อบอุ่นร่างกาย

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย