การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

16 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

121 kcal

AMRAP ทั้งร่าง 15 นาที

อบอุ่นร่างกาย

ชุดทำงาน

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย