การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

12 น

ไม่มีอุปกรณ์

หลังส่วนล่าง +

90 kcal

AMRAP ทั้งร่าง 10 นาที

การวอร์มอัพ

ชุดทำงาน

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

สุนัขหันลง (อาดโฮ มุกคะ สวานาสนะ)

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย