การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

42 น

ดัมเบล +

หลังส่วนบน +

354 kcal

การออกกำลังกายทั้งตัว 40 นาที

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

อบอุ่นร่างกาย

ยกขาหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย