การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

212 kcal

การออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับร่างกายทั้งหมด 30 นาทีสำหรับหลังส่วนล่าง

การอุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

การอุ่นเครื่อง

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดันพื้นสี่ขา พลัส

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย