การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

11 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

108 kcal

การออกกำลังกายแทบาต้า 10 นาที

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การคูลดาวน์

การวอร์มอัพ

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนสะโพกภายนอกขาข้างเดียว

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดอกด้านหลังศีรษะ

10 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

10 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย