การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ยางยืด +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

247 kcal

การออกกำลังกายขา 30 นาทีด้วยยางต้าน

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

กอดเข่าสูงสลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การวอร์มอัพท่าแมลงปอ

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย