การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

32 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อหลังต้นขา +

249 kcal

การออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ปลอดภัยสำหรับเข่า 30 นาที

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ฟินิชเชอร์

การวอร์มอัพ

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

กอดเข่าสูงสลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย