การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

15 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อยืดสะโพก +

48 kcal

เซสชันยืดเหยียด 15 นาทีที่บ้าน

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การวอร์มอัพ

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะก้น

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

40 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย