การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ดัมเบล

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

221 kcal

การออกกำลังกายทั้งร่างกาย 30 นาทีด้วยดัมเบลเท่านั้น

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

กอดเข่าสูงสลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดอกด้านหลังศีรษะ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เดินยกเข่าสูง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย