การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ม้านั่ง

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

249 kcal

พิลาทิสทั้งตัว 30 นาทีที่ผนัง

อุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

อุ่นเครื่อง

การอบอุ่นสะโพกที่ผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ท่าคอบราที่งอเข่าพิงกำแพง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การวอร์มอัพท่าแมลงปอ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย