การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

441 kcal

45 นาที ขา & HIIT สำหรับผู้หญิง

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การวอร์มอัพคาร์ดิโอ

อบอุ่นร่างกาย

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยกขาหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การวอร์มอัพท่าแมลงปอ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย