การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

56 น

เครื่อง +

กล้ามเนื้อก้น +

703 kcal

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้นที่เป็นมิตรกับเข่า 55 นาที

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บ็อก #5

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

Hamstring Scoop

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

นกสุนัข

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย