การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

21 น

ยางยืด

หน้าอก +

131 kcal

การออกกำลังกายด้วยยางยืดส่วนบนของร่างกาย 20 นาที

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การยืดเหยียดเหนือศีรษะขณะนั่ง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดอกด้านหลังศีรษะ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยืดขึ้น

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย