การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

20 น

สายเคเบิล +

หน้าอก +

130 kcal

การออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย 20 นาทีที่ปลอดภัยสำหรับข้อศอก

อุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

การยืดไหล่ข้าม

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดไหล่ข้าม

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดอกด้านหลังศีรษะ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย