การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

41 น

ยางยืด +

กล้ามเนื้อก้น +

373 kcal

การออกกำลังกายทั้งร่างกายด้วยยางต้าน 40 นาที

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

กอดเข่าสูงสลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การวอร์มอัพท่าแมลงปอ

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย