การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

19 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อยืดสะโพก +

61 kcal

การเคลื่อนไหวและการยืดเหยียด 20 นาที

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #1

เดินยกเข่าสูง

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การวอร์มอัพท่าแมลงปอ

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

Hamstring Scoop

ด้านซ้าย

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

Hamstring Scoop

ด้านขวา

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย