การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

241 kcal

การออกกำลังกาย Hyrox 30 นาที

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

กอดเข่าสูงสลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย