การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

51 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

347 kcal

การออกกำลังกายเต็มร่างกาย Powerlifting 50 นาที

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายความร้อน

อบอุ่นร่างกาย

กอดเข่าสูงสลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดอกด้านหลังศีรษะ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย