การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

41 น

ดัมเบล +

น่อง +

306 kcal

การออกกำลังกาย 40 นาทีสำหรับกล้ามเนื้อสี่หัวและน่องสำหรับผู้หญิง

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การหมุนสะโพกจากภายนอกไปภายใน

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนสะโพกจากภายนอกไปภายใน

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

กอดเข่าสูงสลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เข่าสูง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย