การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

250 kcal

การออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายด้วยดัมเบล 30 นาที

อุ่นเครื่อง

บล็อก #5

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #2

ผู้ทำให้เสร็จ

การทำให้เย็นลง

อุ่นเครื่อง

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดึงสายยางต้าน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย