การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

41 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

261 kcal

การออกกำลังกายเต็มตัวด้วยพลังยกน้ำหนัก 45 นาที

การวอร์มอัพ

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #1

บล็อก #4

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

กอดเข่าสูงสลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดอกด้านหลังศีรษะ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย