การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

ดัมเบล

กล้ามเนื้อหลังต้นขา +

294 kcal

การออกกำลังกาย 40 นาทีที่ใช้ดัมเบลเท่านั้นเน้นที่ขา

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

ยกขาหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เดินยกเข่าสูง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย