การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

สายเคเบิล +

กล้ามเนื้อก้น +

201 kcal

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้น 30 นาทีสำหรับผู้หญิง

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

ยกขาหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย