การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

46 น

บาร์เบล +

ขา

359 kcal

การออกกำลังกายสะโพกขั้นสูง

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแรง

การยืด

อบอุ่นร่างกาย

ยกข้างขา (ดับเพลิง)

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยกข้างขา (ดับเพลิง)

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะขากลับ

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะขากลับ

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

Barbell Hip Thrust

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

Barbell Hip Thrust

8จำนวนครั้ง135 ปอนด์

พัก

90 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย