การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

ม้านั่ง

กล้ามเนื้อท้อง +

270 kcal

30 นาที คาลิสเทนิกส์ทั้งร่าง & HIIT

วอร์มอัพ

บล็อก #5

บล็อก #2

บล็อก #2

บล็อก #2

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย