การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

21 น

ม้านั่ง

กล้ามเนื้อเฉียง +

161 kcal

30 นาที คาลิสเทนิกส์ทั้งร่าง & HIIT

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดอกด้านหลังศีรษะ

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมเข่า

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย