การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

21 น

ดัมเบล

หน้าอก +

136 kcal

การออกกำลังกายทั้งร่างกาย 30 นาทีด้วยดัมเบลเท่านั้น

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

กอดเข่าสูงสลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดอกด้านหลังศีรษะ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เดินยกเข่าสูง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย