การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

228 kcal

การออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย 40 นาทีสำหรับผู้หญิง

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #7

การวอร์มอัพ

การเลื่อนสะบักบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เดินออก

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย