การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

215 kcal

การออกกำลังกายแบบดัน 30 นาทีสำหรับผู้ชาย

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนแขนบนผนัง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย