การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

42 น

Rower +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

401 kcal

ร่างกายทั้งหมด & HIIT

อุ่นเครื่อง

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

การวอร์มอัพคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอฟินิชเชอร์

อุ่นเครื่อง

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย