การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ดัมเบล +

แขน & ไหล่

210 kcal

การออกกำลังกายแขน 30 นาทีสำหรับผู้ชาย

การวอร์มอัพ

บล็อก #4

บล็อก #1

บล็อก #3

บล็อก #2

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดันพื้นสี่ขา พลัส

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย