การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

212 kcal

การออกกำลังกายหน้าอกและหน้าท้อง 40 นาทีสำหรับผู้ชาย

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การยืดอกด้านหลังศีรษะ

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยืดคางไปที่หน้าอก

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย