การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

ดัมเบล

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

191 kcal

การออกกำลังกาย 40 นาทีด้วยดัมเบลสำหรับร่างกายส่วนล่างและ HIIT

การวอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #5

บล็อก #2

บล็อก #3

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

ยกขาหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย