การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

บาร์เบล +

ขา

188 kcal

การออกกำลังกายส่วนล่าง 50 นาที

การวอร์มอัพ

บล็อก #3

บล็อก #1

บล็อก #5

บล็อก #6

บล็อก #4

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย