การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

55 น

เครื่อง +

ขา

ขา ขั้นสูง

วอร์มอัพ

ความแข็งแรง

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมข้อเท้า

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

30 s

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง135 ปอนด์

พัก

90 s

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง185 ปอนด์

พัก

90 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย