การออกกำลังกาย
7 สัปดาห์ค้นหา
แผน
การออกกำลังกายสูงสุด 30 นาทีด้วยดัมเบลเท่านั้น
การออกกำลังกาย
4 สัปดาห์การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้น 30 นาที
30 นาที
30 นาที บาร์เบล ทั้งตัว
30 นาที
การออกกำลังกายทั้งตัวด้วยบาร์เบล 30 นาที
31 นาที
การออกกำลังกายขาเพียงแค่บาร์เบล 30 นาที
30 นาที
การออกกำลังกายขาโดยใช้บาร์เบล 30 นา ที
30 นาที
การออกกำลังกายดันด้วยบาร์เบล 40 นาที
40 นาที
วันหลัง/ดึงเฉพาะดัมเบล
50 นาที
ร่างกายส่วนล่างด้วยดัมเบลเท่านั้น
48 นาที
วันอก/ดันด้วยดัมเบลเท่านั้น
50 นาที
วันดันเฉพาะดัมเบลและแกนกลาง
31 นาที
การออกกำลังกาย